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青春期,抓住孩子长高的关键期

发布时间:2021-12-17 新闻来源:安苏萌成长在线

门诊遇到一个14岁小男孩,近两年身高增长很慢,近期处于停滞的状态,身高目前163cm,妈妈带过来拍骨龄,医生

评估后告知骨骺完全闭合,已经没有长高空间了。


妈妈说孩子8岁时做过一次检查,当时骨龄比年龄大了半岁,认为一直都只会超半年,后面就没有再关注。


得知结果时妈妈很无奈,孩子也特别失望,只能安慰孩子好好学习。每当遇到这样的事例,小编也非常的感同身受。想要孩子拥有理想的身高,就要好好抓住青春期这个长高的关键期。



01


如何判断孩子进入青春期?


青春期开始的早晚与生长发育的速度有关,存在着很大的个体差异。


我国将青春期起始年龄定为女孩10岁,男孩12岁,一般情况下,女孩比男孩的青春期要早开始、早结束2~3年。


青春期内,男孩和女孩的身高都会迅速地蹿高并最终停止生长。两性的身体结构,却会发生大相径庭的变化。


男孩会出现喉结,嗓音变得低沉,肌肉变得发达,身体变得结实有力;女孩则会出现双侧乳房发育,子宫增大,并出现周期性的月经,意味着孩子已经进入青春期的中后期了。



02


青春期能长高多少?



女孩


女孩在乳房开始发育时生长速度加快,身高突增。一般在乳房发育后的半年至一年,身高增高速度平均每年5-7厘米,最多可达到9-10厘米,整个青春期平均增长25厘米。乳房发育从开始到完全成熟的平均时间约为3年。



男孩


男孩身高突增一般在变声后的一年左右,身高增高速度平均每年7-9厘米,最多可达10-12厘米,整个青春期平均增长30厘米。



03


如何促进青春期身高增长?


青春期所需要的大量营养物质的吸收是依靠人体消化系统的功能,而消化系统功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效率,促进生长发育。


饮食运动




饮食


饮食定时、定量,对消化系统会产生良性循环,形成条件反射,使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化。反之,饮食没有规律,没有节制,会引起消化系统的紊乱,导致消化不良。


偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求,可能造成某些营养素不足,引起疾病如缺铁性贫血,或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。



运动


这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好,适宜选择以弹跳为主的运动。


建议坚持适量的有氧运动(中等强度,有规律,连续性,每次不少于20分钟,尽量在户外),有助于身高增长的运动如下:


弹跳运动:如跳绳、跳高、跳远、跑步等,有助于四肢运动;伸展运动:如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。


全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有利于全身骨骼的伸展延长。



睡眠


青春期孩子面临巨大的学习压力,仍要早点入睡,做到早睡早起。尽量保证每天有8个小时的睡眠时间。



心理



良好的心理是长高的前提条件,情绪因素如精神紧张、抑郁等,都会影响长个,要养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。


家长要多关注孩子的生长发育,如果发现身高偏离正常范围,应及时带孩子到医院寻求帮助。




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