“身高是硬伤”这句话，我们从小听到大。毫无疑问，在如今这个“恐矮”的时代，明显高个子的人更有优势。

望子成龙、望女成凤的家长们，自然不希望孩子“矮人一等”，一旦发现自家的娃比同龄人矮，就开始焦虑，想尽办法增高：

今天，就来和大家说说：

孩子的身高到底多少才算正常？

长高的开关究竟藏在哪里？

有没有科学增高的好方法？

每个年龄阶段的孩子生长发育速度不同，要想获得满意的身高，从小就要跟上应有的生长速度。

• 胎儿期：遗传对于儿童身高的影响约占70%，孕期营养不良也会影响宝宝发育。

• 婴儿期：一年长25厘米。

• 幼儿期：1~3岁长高17厘米；学龄前、学龄期每年5~7厘米。

• 青春期：男孩可增长25~28厘米，女孩可增长23~25厘米。

  
  

家长可参考这个平均速度纵向对比孩子身高。(以上数据仅供参考)

那么，究竟是哪些因素决定着孩子未来的身高呢？宝妈可以对照以下因素看看：

在身高这一点上，遗传具有影响力绝对高的地位。孩子的最终身高70%取决于遗传因素。看一看父母的身高、体型，评估一下孩子的生长发育状况，大概就能够推测出他成年后的身高了。

当然，孩子的最终身高不是遗传多少最终就会长多高，会在遗传的基础上，会在后天的干预下加减，很多父母不高的孩子，照样身高长得很好，当然也有父母很高的孩子最终没长高，所以，宝妈们千万不要忽略后天环境因素。

营养的重要性毋庸置疑，如果孩子的成长过程中没有得到全面而均衡的营养，那他的生长发育可能就会受到影响。

“精神营养”也很重要，如果从小缺乏家庭温暖，身高比同龄儿童偏矮。

性早熟、缺睡眠、姿势不正确等都会影响身高。

疾病对生长发育的干扰作用十分明显：

• 慢性感染常使体重减轻；

• 长期慢性疾病则影响体重和身高的发育；

• 内分泌疾病常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓；

• 先天性疾病对生长发育影响更为明显。

以上疾病应及早就诊治疗，以免错过了宝宝长高的最佳时期。越小的时候干预效果也越好。

气候冷热、新陈代谢、发育早晚等因素都会影响身高，例如：南方人平均身高比北方人低；世卫组织发现：儿童在5月生长最快，10月最慢。

影响孩子身高的因素有很多，只要父母照顾细心，保证营养合理，孩子长高还是有希望的。

孩子身高增长有三个关键时期：婴幼儿时期（0～3岁）、学龄期（3～7岁），以及青春期（8～14岁）。

在身高增长关键期，如果宝妈们能对影响身高的后天因素，饮食、运动、睡眠、姿势等做好调整，可以有效帮娃长到最佳身高！

1、慢跑

慢跑10分钟，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

2、跳跃训练

每天200次以上，比如跳起摸高、单脚跳起轮流做；

5~10岁的孩子可选择跳绳，但跳绳时要注意控制量，强度和频率不宜过大，穿抗震力强的运动鞋，最好选择草坪、木质地板或者有弹性的塑胶跑道，尽量避免跳绳时可能发生的损伤。

3、游泳

对脊柱骨、四肢骨的增长比较有利，4~8岁就可学习。

4、引体向上

引体向上能促使脊柱骨的增生；也可在单杠上悬垂，每次20~30秒。

5、球类

如篮球、排球、羽毛球等。运动后要有放松练习，注意补水。

6、牵拉运动

父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒。

1、站姿

抬头平视，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。

2、睡姿

仰卧，枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一，避免腰椎挤压。

3、坐姿

脖子竖直不前伸，后背直挺，臀部坐稳，不翘二郎腿，经常活动颈部。

4、尽量少蹲

长时间下蹲会导致血液循环不畅、骨骼弯曲；坐椅子时后背贴椅背，有利于保持脊柱挺直。

1、睡得早

儿童最好在9~10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上高质量睡眠。

2、睡得香

1岁以下的宝宝最好用尿不湿；1岁以上的宝宝要养成主动尿尿的习惯。

3、睡前别进食

食物的消化延长胃肠蠕动时间，不能尽快进入深度睡眠。

4、关灯再睡觉

在灯光下睡觉会缩短睡眠时间，减少深度睡眠，而且易惊醒。

5、精神要放松

精神压抑会抑制生长激素分泌，家长要帮助孩子排压，营造平和愉快的环境。

1、蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，也是构成人体组织、器官的重要成分，所以补充足量的蛋白质尤为重要。 

常见的优质蛋白质食物来源有鸡蛋、奶类、鱼类、瘦肉、大豆等。

2、钙

• 理想来源：牛奶，每天最好摄入500毫升

• 其他来源：豆浆、虾皮、各种蔬菜等

3、维生素和微量元素

维生素和微量元素也是必不可少的，孩子可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取。

总之，科学有效的长高方法并不难，希望每个小朋友都能充分发挥30%的后天因素，突破基因窜一窜。

与此同时，也希望家长们不要有过度的身高焦虑，长个子这件事情上，真的没有捷径可言！