2月8日上午，谷爱凌用一个此前从未做过的高难度动作，创造历史！拿下北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌！

除了是冠军，谷爱凌还是妥妥的学霸。在采访中她谈到，自己的秘密武器就是：每天睡够10小时。认真提问：我现在每天睡够10小时，还有机会得奥运冠军吗？（拿奖倒是次要的，主要是看上那个限量版的冰墩墩儿）

虽然成为奥运冠军肯定不止这么简单，还需要刻苦的训练、日复一日的坚持、天赋......等等，但是，这也确实说明了一个问题：不管是对大朋友还是小朋友，睡眠充足真的很重要！

实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，家长们可以参照下面的表格，看看自家娃睡够了没有。

这里要注意的是，孩子们的睡眠不单只是晚上的时间，还包括了白天的小睡时间。

如果孩子的总睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。一般来说，家长们应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑有没有睡太多。

人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。美国医学教授威廉·德门特曾说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”，而对孩子而言，充足的睡眠更是至关重要。

1、影响孩子的身高

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时分泌最多。

所以，睡不够、睡不好真的会让孩子长不高！

2、影响孩子大脑发育

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。

而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。

3、影响孩子的视力

缺少睡眠时间，会引起植物神经功能紊乱，而眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。

一项国外的调查发现，在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。且睡得越少，越容易近视，平均每减少1小时睡眠，近视度数增加10度。

看电子屏幕的时间过长、在昏暗的灯光下读书、缺乏运动锻炼等也可引起植物神经功能紊乱，所以，对于青少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，才是预防近视眼的第一要素。　　

4、影响免疫力、导致肥胖

长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。

一旦免疫力下降，感冒、发烧等小问题就很容易找上孩子。

此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题。据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。

所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，如何帮我们的孩子睡个好觉呢？

1、帮孩子建立入睡仪式感

当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。

最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2、尽量固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的。

家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

3、执行睡眠规则

睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽视孩子睡眠时间，因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”

这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

良好的睡眠不仅有利于孩子健康的成长，还可以帮助孩子骨骼的发育，帮助身高的增长，体力的恢复。

一定要跟熬夜说再见

愿每个孩子夜夜安榻，日日好眠