有长高需求的孩子最好每天保证至少30分钟的中高等强度的运动：跳跃运动、有氧运动、肌肉力量运动及柔韧拉伸运动等。

下午4点~7点时间段，孩子的身体适应能力和神经的敏感性比其他时间段更好，可以选择此时间段运动。

睡前和饭后均不宜再进行剧烈运动，可以适当做些拉伸运动。饭后1小时后，可进行中等强度运动。

适合孩子运动的项目有很多，家长可以根据孩子的兴趣、特点进行选择。

如：慢跑、骑车、游泳、跳绳、开合跳、篮球、足球、羽毛球、踢毽子。

积极尝试运动种类。让孩子根据兴趣自由尝试，找到适合自己的运动，循序渐进，不强制运动量，在活动中随时观察孩子的情绪变化，调整活动时间和量。

准备一些有趣的运动用具。孩子都喜欢新鲜玩意。通过使用计步器、健身手环、运动软件等，看看自己的心率、比比每天谁走的步数更多、学习一下运动教程，都可以激发孩子们运动兴趣。

如果家长能以身作则，坚持运动，那么孩子也会在家长的带动下成为热爱运动的人。所以家长每天要抽出适当的时间陪孩子一起运动，不仅可以坚持自己热爱的运动项目，也可以成为孩子的热爱运动的好榜样。

引导孩子关注体育新闻，自己寻找运动榜样。通过榜样的激励作用，引导孩子爱上运动，并在偶像的召唤下培养耐力、毅力等品格，将运动坚持下去。家长需要多鼓励、肯定孩子，这些刺激可以让孩子获得自豪感，从而坚持锻炼。

和孩子一起制定运动计划。刚开始的运动量不要太高。比如每天跳10下绳、健美操10分钟。等孩子进入状态，能坚持去做，再慢慢提高运动量。

如果孩子处于忙碌状态，可以适当减少运动量，让孩子一直保持运动状态。等忙碌状态结束后，在慢慢把运动量加回来。这样就比直接喊停再继续要简单得多。

将运动和目标结合起来。和孩子一起讨论想要达成的目标，比如长高，那么就可以将“长个儿”和运动结合起来，然后激发孩子运动的动力，促进坚持。

将运动和奖励结合起来，可以询问孩子有什么愿望想要实现，然后把运动作为实现愿望的手段，激发孩子进行更多的运动。例如孩子很喜欢去游乐园，那么孩子每天跳100次绳就可以积10分，周末积够50分，就可以带孩子去一次游乐园。

培养运动习惯。任何习惯的培养都不是一蹴而就的。想要养成每天锻炼的习惯，我们可以将运动纳入孩子一天的学习计划中，选择一个固定时间开展运动，逐渐养成运动的习惯。

生命在于运动，想要给孩子的长高道路助力加油，运动是对孩子最好的投资。