优质蛋白主要存在于畜类红肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶

钙主要存在于乳制品、绿叶蔬菜、豆制品

锌主要存在于生蚝、扇贝等贝壳类产品

维生素A 主要存在于动物肝脏、橙黄色果蔬

维生素D 补剂补充

每天吃够12种食物，每周25种以上

多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮，适当吃一些原味坚果

炸鸡、炸薯条、糖饮料、甜品糕点

人参、虫草、雪蛤等

来源：脑垂体前叶分泌的肽类激素

作用：调节代谢，促进骨骼生长

分泌特点：夜间分泌量及频率远高于白天，尤其受睡眠影响

课业负担减轻，延长夜间睡眠时间

运动增加，有助于提升睡眠质量

晚上9点至凌晨1点，凌晨5点至早晨7点

学龄期儿童每天需保证9小时睡眠

21点前上床，最迟不超过21:30

保证睡眠规律，每天入睡时间相差不超过1小时

白天不宜多睡，睡前避免剧烈运动、过量饮食饮水

结合晒太阳：促进维D合成→提升钙吸收

力学刺激：纵向运动与拉伸运动，加速骨骼生长

纵向运动：跳绳、原地小跳、原地纵跳、支撑收腹跳、上步跳跃、游泳、踢毽子、吊单杠、篮球、羽毛球等

拉伸运动：下犬式训练、猫牛伸展训练、小腿伸展训练、踮起脚尖训练、体前屈等

每次运动30分钟以上，心率120-130次/分

每周3-5次

餐前2小时或餐后2小时运动

提高代谢和血液循环，增强骨营养供应，促进生长激素分泌

给骨骺板间断压力，刺激软骨细胞增生，加快骨骼生长速度

抓住暑假，吃好营养餐、睡足黄金觉、玩对助长运动，为孩子的新学期注入“生长力”！