有部分家长因为自己不高而默认孩子一定长不高，这种想法是错误的。虽然遗传在其中占据了较大的比重，但这并不意味着我们在后天的努力毫无作用。实际上，通过科学合理的后天干预措施，我们能够帮助孩子充分挖掘自身的长高潜力。

不论孩子是否需要借助生长激素进行干预治疗，想要孩子长得更高，以下这五件事都应当全力做好。

孩子的生长发育过程犹如建造“高楼大厦”，而营养则是不可或缺的“建筑材料”。要实现营养均衡需确保孩子摄入充足的蛋白质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的重要来源。

钙是骨骼的主要成分，可以让孩子多食用一些奶制品、虾皮、海带等含钙食物，并适当增加富含维生素D的食物，促进钙的吸收，如鱼肝油、动物肝脏等，并且让孩子多晒太阳，阳光中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D。

此外，也不能忽视其他营养素的摄入，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

生长激素在睡眠过程中会大量分泌，尤其是在深度睡眠阶段，其分泌量会显著增加。

为了保证孩子的睡眠质量，首先要为孩子营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，并帮助孩子养成规律的睡眠习惯，让孩子的身体能够在睡眠中得到充分的休息和恢复，为生长激素的分泌创造有利条件。

保证孩子有足够的睡眠时间。不同年龄段的孩子所需的睡眠时间有所不同，美国睡眠协会针对各年龄段的睡眠时间有着科学的界定，具体时间如下表^[1]：

适合孩子的运动项目有很多，其中跳绳是一项非常有效的助长运动。跳绳过程中，身体的上下跳跃能够对骨骼产生一定的冲击力，刺激骨骺生长板。建议家长监督孩子坚持跳绳，每周3-5次，每次10-30分钟，可以分组进行，每组100-200次。

此外，篮球也是不错的运动选择。在打篮球时，孩子需要频繁地跳跃、投篮、奔跑，这些动作不仅能够锻炼腿部肌肉和骨骼，还能提高身体的协调性和灵活性。

除了这些，像游泳、跑步、羽毛球、乒乓球等运动也都对孩子的身高增长有益。

长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中的孩子，可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。

家长和老师要为孩子营造一个温暖、和谐、充满爱的生活和学习环境。例如，当孩子遇到挫败时，家长可以和孩子一起分析原因，寻找解决方法，而不是一味地批评指责。在学校里，老师可以鼓励孩子积极参与各种集体活动，培养孩子的社交能力和团队精神。

通过定期测量身高，绘制孩子的生长曲线，可以及时发现孩子的生长速度是否正常。

如果孩子的身高增长速度明显低于同龄人，或者生长曲线出现异常波动，应及时带孩子去正规医院进行检查。医生会通过详细的体格检查、骨龄检测、激素水平检测等一系列检查手段找出原因。如果是由于营养不良、睡眠不足、运动缺乏等生活方式因素导致的，那么可以通过调整生活方式进行干预；如果是由于某些疾病或生长激素缺乏等原因引起的，则需要在医生的指导下进行相应的治疗。

以上5件事可以帮助孩子获得更好的身高增长机会，让孩子健康茁壮地成长，家长们一定要重视起来哦。

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王强 副主任医师

儿科硕士  临床医学“5+3”本科指导老师

安徽医科大学第二附属医院儿科

从事儿科临床专业工作二十余年，熟练掌握儿科多发病和常见病的诊治，曾在北京儿童医院专业进修，擅长支气管哮喘，呼吸系统变态性疾病、呼吸系统先天性疾病及矮小症、性早熟、糖尿病等儿童内分泌疾病的诊治。

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