长高离不开均衡的营养供给，家长们需要了解孩子们的日常饮食所需。那么孩子生长发育中所需的食品、蔬菜、水果等家长们该如何做好规划？有效三餐应如何选择呢？

首先我们来了解下进餐的最佳时间：早餐6-8点，午餐：11-13点，晚餐：18:20点，两餐之间间隔时间为5小时比较合理健康。

早餐应选择以鸡蛋和牛奶等高蛋白的食物为主，再搭配面包、粥，而并非用简单的零食来代替早餐，一份营养均衡的早餐可以保障孩子整个上午的能量供应。

一份糟糕而随意的早餐会直接影响孩子因营养摄入不足走神、反应迟钝、长期处于低营养状态的孩子在生长速度上会明显慢于同龄孩子。

冰箱保存鸡蛋要注意，不要水洗，有污物的鸡蛋可以先用温水浸过的半湿毛巾擦一遍，然后大头朝上小头朝下，竖着放在冰箱里，能保鲜较长时间。

牛奶和面包属于快速过期类食物不利于长期储存，当需要储备一些短期物资时可适当的储备谷物类食品以满足不时之需。

如果早餐是一天能量的开端，那么午餐则是下午能量的“补给站”。午餐能够提供孩子全天40%能量所需，不足的食物摄入会严重影响孩子整个午后的学习和课外活动，也会转移孩子摄入过量的晚餐，长期的过量汲取晚餐会加重肠胃的负担从而导致肥胖。

孩子午餐适合吃一些主食＋水果＋牛奶＋蔬菜＋肉，如需采购食品进行储存，常见的主食例如大米、面条、饺子和各种肉类都可进行短期的储存，这些食物并不会因为短期储存而影响营养价值。新鲜的蔬菜、水果不适宜作为储备物资进行储存。

晚餐要适量，不给肠胃造成负担

对于孩子的日常三餐，建议按照科学的3:4:3 的比例摄入相应的能量，这里主要提及的是一日三餐的热量摄入，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30%，从营养学角度应秉承“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
 

生活从一日三餐开始，合理的饮食，均衡的营养，才符合我们日常中的有效三餐，这样才会帮助孩子健康成长哦~