首先是饮食营养，良好的生长需要“吃得好”“吃的对”

均衡的膳食是生长发育的必要物质基础，优质蛋白质、肉类、谷类、新鲜应季的蔬菜水果等搭配摄入，能为孩子的生长发育提供营养需求，为身高的增长筑牢基石，通俗点说就是要“吃得好”“吃得对”。

饮食上不光要关注正确的饮食习惯，也要警惕错误的饮食习惯，如高糖高脂类食物的摄入。

通常，血糖升高可使生长激素浓度降低，而低血糖对生长激素分泌有较强的刺激作用，而一些油炸类的垃圾食品会增加儿童肥胖率，增加早发育的风险，抑制身高增长，因此，家长们要注意控制孩子的饮食，高糖高脂类的食物尽量少吃或者不吃。

此外，有关研究表明，GABA等营养物质能够促进生长激素分泌，对于营养失衡的小朋友，家长可以选择此类物质进行补充。

其次是睡眠，生长激素分泌依赖充足的高质量睡眠

充足的高质量睡眠是保证生长激素分泌的基础，我们都知道，生长激素的分泌在一天中不是平均的，它呈脉冲式，一般晚上深睡眠以后会出现峰值，主要集中在两个时间段：晚上21点到23点，第二天的5点到7点。因此督促孩子早点睡觉，是符合生长激素分泌规律的。

一定要记住，不能熬夜！

对于处在生长发育阶段的孩子来说，优质的睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，再加上睡眠时肌肉得到放松，有利于关节和骨骼的伸展，同样对孩子长高有帮助。

最后是运动，科学适量的运动进一步激发生长潜能

运动的好处大家都知道，能够促进血液循环，加速新陈代谢，增加骨骼组织供血，实现骨骼与身高的生长，研究表明，

同时，运动能够增加食欲，改善睡眠，形成一个良性的闭环，进一步促进生长激素分泌。

从长高的角度来说，尽量让孩子多做纵向的运动，如跳绳、篮球、摸高等，因为弹跳的动作可以刺激骨骺，家长们可以结合孩子的实际情况，适时调整运动的强度、时长与频率。