冬季,由于气候等诸多因素影响,孩子的身高涨幅不明显,但这不能说明孩子的身高也跟着“冬眠”,积极干预依然是可以长2-3cm。
此外,就算整个冬天没有明显涨幅?家长们也无须担心,所谓"冬藏春生",如果冬季家长能够为孩子存储更多的能量,来年春季,孩子长个快,反之,孩子长个慢。
那么孩子在冬季应如何管理身高呢?
保暖:注意防寒少生病 随着冬季的深入,冷空气逐渐增强,气温持续走低,寒意愈发明显。冬三月,家长首要注意的就是“去寒就温”,一定要注意为孩子保暖,使其免受寒邪侵袭。 家长应及时为孩子加减衣物,要穿好袜子。同时要特别注意腹部的保暖,出门记得给孩子戴上帽子和口罩。 此外,这段时间全国多地进入呼吸道疾病高发期,肺炎支原体、流感、鼻病毒、合胞病毒……出现多种病原体共同流行的趋势。孩子要做好防护,减少生病。 预防传染病的最有效、最经济的方式是接种疫苗。通过接种流感疫苗,可以有效减少感染、发病和重症发生的风险。 部分呼吸道疾病没有针对性的疫苗。可以通过掌握常见呼吸道传染病的基本知识,在日常生活中采取科学的预防方法,能够降低发生感染和传播的风险。 (1)保持健康的生活方式。 (2)帮助孩子养成良好的个人卫生习惯,注意手卫生、勤洗手,尽量避免习惯性触摸眼睛、鼻、口。 (3)保持家庭和学习场所的环境清洁。 (4)尽量少去人群密集的公共场所。 饮食:滋阴补肾 在饮食调理上,家长要坚持“秋冬养阴”的原则,食物不宜生冷,也不宜燥热,顾护脾胃。同时要顺应时节,侧重滋阴补肾,兼顾养心,促进孩子生长发育。 滋阴。气温下降,孩子进食温热食物增多,穿得多,加之冬天阳气潜藏体内,阳旺于内,体内热气蕴结,孩子极易引发上火,口干舌燥、大便硬结、手足心热。此时家长要重视滋阴润燥。
养肾。冬季天气逐渐寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳。所以,此时适宜给孩子补养肾气以养藏阳气。 可以适当多食温补益肾的食物,如核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。亦或是黑色食物,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、紫菜等。 养心。冬主肾,肾经最旺,肾水过亢,就会影响到心阳的力量,所以此时可以适当吃苦以养心气。 孩子阳气稚嫩,脾常不足,不适合苦寒之物,可以选择苦温之物,如红枣、陈皮等,润心肺,温脾土,燥湿健脾又固实肾气。 育高儿科提醒:顺应时节,调整孩子饮食结构,通过食补帮助孩子滋阴益肾。 睡眠:早睡晚起 《素问·四气调神大论》就提出冬三月,要“早卧晚起,必待日光”。保证孩子充足的睡眠,是帮孩子潜藏阳气、蓄积阴精简单、有效的方法。 育高儿科提醒:家长可以让孩子早上床15分钟,9点前就上床,确保在11点能进入深度睡眠。早上可以适当晚起,比如多睡15分钟,能保证孩子上学不迟到就可以。 多运动:多晒太阳 在寒冷的冬季,许多家长会让孩子尽量避免待在寒冷的室外,而选择待在温暖的室内。然而,这种做法实际上并不利于孩子的健康。除了保持充足的睡眠之外,晒太阳是另一个非常重要的补充阳气的途径。 中医认为,常晒太阳能助发人体的阳气。入冬后,自然界和人体都呈现“阴盛阳衰”的状态,此时,家长若带孩子出门晒晒太阳,进行一些户外运动,能助发孩子体内阳气,驱寒保暖。 天气不好的时候,孩子在室内做一些简单的跳跃运动,也可以达到强身健体,促进长高的目的。 育高儿科提醒:孩子冬季身高并未停止增长,通过科学的身高管理方案,可以有效促进生长激素分泌,身高也不会差。孩子们抓住年前这段时间,也能长高2-3cm。 参考资料: [1]. 许尤佳小儿冬季保健食谱[J]广东科技出版社,2019. 审核专家: 本文数据更新于2023年11月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议,请给我们留言。
安苏萌
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