01

睡眠对于正在成长的孩子们，尤为重要，建议孩子睡觉的时间，最迟不要超过晚上十点，因为我们人体自身分泌的生长激素，一般是晚上九点开始分泌。

当孩子达到深睡眠时，生长激素会达到最高峰，如果孩子长期处于熬夜、睡眠质量不佳的状态，那么生长激素分泌会大大减少，影响孩子长高。

02

冬季很多孩子穿的比较厚实，大部分的时间可能都是在家里开着空调，玩着电子产品，运动基本很少，而室外运动对儿童青少年的成长十分重要。

家长们尽量带孩子多去室外做一些伸展运动，比如跳绳、打羽毛球、打篮球，摸高等运动，坚持运动45分钟左右，养成运动的好习惯，更能提高孩子的生长速率。

03

建议孩子每天喝牛奶，一天不超过500ml，每天1-2个鸡蛋，以及鱼、牛肉、虾、菠菜、胡萝卜等食物，应少吃油炸食品，少喝碳酸饮料等。