理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积。国外学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，说明体育锻炼可以促进生长发育。
许多家长也都有意识的带孩子参加户外运动，通过运动来促进长高。
并且有研究表明：
经常参加体育锻炼的儿童比不运动的儿童最终成年身高至少高2~3cm。
上海体育学院体育运动专业教授陆大江指出：
运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用，促进长高的运动主要有弹跳运动、拉伸运动、有氧运动等。
同时，运动还可以提高孩子食欲、改善睡眠质量、促进神经肌肉以及心肺功能的发育。
运动怎样促进儿童的生长发育？
01
新陈代谢的“超限恢复”规律
经常参加运动的儿童，体内新陈代谢显著增强，体力消耗，产热增加，分解代谢加速。运动不仅加强这些分解代谢过程，更重要的是在合理营养保证下，使合成代谢过程加强。
因此，正常生长的机体，体内各种营养物质的积累显著超过消耗。这就是“超限恢复”规律，这是促进生长发育的重要动力因素。
02
运动对孩子体格发育的影响
经常参加锻炼的儿童，身高、体重、胸围等体格指标的增幅显著高于不参加体育锻炼者。骨骼生长是体格发育的基础，体育锻炼对它的正向促进作用明显。
小学和初中正值生长突增阶段，引导他们多做跑、跳、蹲、腾、跃等运动，可活跃骨骺的微循环，刺激钙磷骨内沉积，有助骨发育，促进身高增长。
03 促进身体结构更合理
科学指导下的长期体育锻炼，是青春期控制体重、调节身体成分的重要手段。体育锻炼能促进肌肉收缩，加速脂肪消耗，减少体脂率。
促进长高的运动具体有哪些？
5种运动促进长高
弹跳运动—打篮球
打篮球时人体有基本的跑、跳、投等动作。
同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长。
篮球小Tips：
①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。
②争抢篮板球时，起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。
③起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。
02
弹跳运动—跳绳
跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。
跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。
跳绳小Tips：
①频次推荐：每分钟跳100~120下，2~3分钟休息一次。
②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可。
③跳绳时前脚掌着地。
03
拉伸运动—引体向上
①双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
②引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
04
有氧运动—跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。
练习建议：
先小步跑，双臂屈肘向前转动；然后快速跑25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。
05
有氧运动—游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。
游泳小Tips：
①在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展，每次热身时间不少于10分钟。
②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。
③露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，更加促进长高。
需要注意的是，运动不当或运动量过大，不但不会促进生长激素的分泌，而且会使人体的生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少，从而对生长发育产生负面影响。
所以日常给孩子运动时要循序渐进，应避免负重、收缩或压缩性的运动项目，如举重、竞技体操等。
另外，青少年应该根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼，避免运动损伤。
家长们除了要给孩子提供充足的营养支持，最好能积极参加到孩子的锻炼中，一方面有利于培养孩子与家长的亲子关系，更重要的是孩子能够持之以恒地坚持下去，养成良好的生活习惯，使其受益一生。
参考文献：《矮小症365个怎么办》潘慧 朱慧娟 主编
安苏萌
儿童生长发育
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