春天是万物生长的季节，也是孩子长高的黄金时期，在春季让孩子抓紧进行体育锻炼，会使孩子长得好、长得高。

运动带给孩子的好处，远不止长高这么简单，它还有利于孩子大脑发育、智力、视力、心理发育等。

那么，不经常运动的孩子，身体会有哪些变化？如果孩子不爱运动又该怎么办呢？

不经常运动，身体会有哪些变化？

孩子在运动时，身体产生的多巴胺、血清素、正肾上腺素，三种神经传导物质，会促进神经元链接，有助大脑发育，提升孩子的学习能力。

经常运动的孩子，大脑的信息处理和记忆力也会越强。反之缺乏运动的孩子，学习能力会弱点。

国家疾控局监测数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为51.9%，其中小学生为36.7%，初中生为71.4%，高中生为81.2%，儿童青少年近视问题形势严峻。

而造成孩子近视化加深的一大元凶，就是不运动。当孩子运动时，视线的焦点得到不断的调节，延缓眼轴增长的速度，起到预防近视发生和发展的作用。

运动能促进人体的新陈代谢，加速血液循环，给骨骼输送更多的营养物质，促进骨骼成长，还能刺激脑垂体分泌生长激素，帮助儿童长高。

根据调查显示，经常参加体育锻炼的儿童，比不参加体育锻炼的儿童平均高4~8cm。适当运动，可以促进生长激素分泌，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

运动带动的是全身的新陈代谢，而长期缺乏运动的孩子，极易造成身材肥胖。

孩子的身材肥胖，不仅会让血脂血压升高，还会对心脏造成负担，严重危害身体健康。 

长期不运动的孩子，会导致心脏供血不足，甚至造成心脏的收缩功能下降，引发心绞痛、心梗等疾病。偶尔剧烈运动还容易造成胸闷、心悸、气短，出现缺血缺氧现象。

只有保持日常稳定适量的运动，才能促进血液循环，增强心肌收缩、供血，帮助孩子身体健康成长。

如果孩子不爱运动怎么办？

由于各个年龄阶段孩子身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同。

因此，每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。家长在培养孩子运动习惯时，可参照以下建议，遵循青少年生长发育规律，尽量做到适切、适度、适量。

孩子在参与自己擅长的运动时，会更容易体验到快乐与愉悦，这不仅有助于他们形成积极的运动态度，还对他们的身心健康有莫大的益处。

因此，在培养孩子运动习惯的过程中，家长应当有意识地发展孩子的身体能力和基础运动技能，包括提升孩子的平衡性、协调性、稳定性以及速度等运动能力，使他们在参与各种运动时都能展现出自信和活力。

同时，家长还应向孩子传授一些运动锻炼的常识性知识。

家长在培养孩子运动习惯的过程中，应以身作则，积极展现自己的运动热情。

同时，家长要细心观察孩子的偏好，根据他们的兴趣和特长来选择合适的运动项目，让孩子在运动中找到属于自己的乐趣。

如果孩子对球类运动感兴趣，就陪他一起踢足球、打篮球；若喜欢室内运动，就陪她跳绳、摸高、游泳等，通过亲身参与，激发孩子的运动兴趣。

此外，家长还可以与孩子共同设定一个切实可行的运动目标，如每天跳绳500下或做半小时的健身操等。目标的设定不仅有助于孩子明确自己的运动方向，还能培养他们的毅力和自律精神。

当孩子完成目标时，家长应给予及时的鼓励和奖励，让他们感受到运动的成就感和快乐，从而更加坚定地坚持运动习惯。

鼓励孩子参加学校的体育社团，和好朋友一起，更有团队氛围，更容易坚持。或者周末约上好朋友去打球、爬山、户外骑行。

孩子们天生都爱玩耍，但有时候面对“考核/成绩”的压力，可能难以一开始就全身心投入。所以，不怎么爱动的孩子，可以有意识地多结交一点爱运动的小朋友，这就是环境的力量！

参考资料：

[1]https://www.gov.cn/zhengce/jiedu/tujie/202403/content_6939330.htm

[2]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022). 北京：人民卫生出 版社，2022.

[3]妈妈手册*“坚持运动”和“从不运动”的孩子，长大后会有5个明显区别！后悔看晚了